Ciclo menstrual: descubra quantos dias dura e como contar

Você já se perguntou por que às vezes se sente cheia de energia e, em outros momentos, mais introspectiva? A resposta pode estar no seu ciclo menstrual¹.

Esse processo natural, que todas as mulheres em idade reprodutiva experienciam, não apenas regula a menstruação, mas também influencia diretamente como você se sente física e emocionalmente ao longo do mês¹.

Desde o primeiro dia da menstruação até o início do próximo ciclo, o corpo passa por diversas fases, cada uma com suas próprias características e sintomas¹.

Por exemplo, você sabia que a ovulação, o momento em que seu corpo está mais fértil, geralmente ocorre na metade do ciclo, mas pode ser diferente para cada pessoa?¹

Esses detalhes são essenciais para quem deseja monitorar a própria saúde ou planejar uma gravidez¹.

Sem perder isso de vista, convidamos você a continuar a leitura para explorar em detalhes o que é o ciclo menstrual, como contar e quando é o período fértil¹.

Ao longo das próximas linhas, você vai entender como fazer tabelinha e ter mais controle sobre sua saúde e bem-estar¹.

Resumo

• O ciclo menstrual é o período que se inicia no primeiro dia da menstruação e termina no dia anterior ao início da próxima. Durante o ciclo, o corpo da mulher passa por mudanças hormonais que preparam o útero para uma possível gravidez¹.
• O ciclo menstrual se divide em três fases: folicular (o corpo se prepara para a ovulação), ovulatória (libera-se o óvulo) e lútea (o útero se prepara para uma possível implantação do embrião). Se não houver gravidez, ocorre a menstruação¹.
• Para contar o ciclo menstrual, comece pelo primeiro dia da menstruação e continue até o dia anterior ao início da próxima. A duração pode variar de 21 a 35 dias¹.
• A Tensão Pré-Menstrual (TPM) ocorre devido às flutuações hormonais na fase lútea, geralmente uma semana antes da menstruação. Os principais sintomas incluem: irritabilidade, ansiedade, inchaço, sensibilidade nas mamas, alterações no apetite e mudanças de humor³.
• O período fértil ocorre no meio do ciclo menstrual, por volta do 14º dia em um ciclo de 28. Compreende os dias em que a ovulação acontece e alguns dias antes, devido à sobrevivência dos espermatozoides².
• Em ciclos regulares, um atraso de até 7 dias pode ser normal, o que se deve a fatores, como estresse, mudanças na rotina e alterações hormonais. Um atraso superior a uma semana, sem explicação aparente, pode exigir uma consulta médica para investigar possíveis causas, como gravidez ou condições de saúde².
• Você pode identificar a ovulação a partir de determinados sinais, como aumento do muco cervical (mais claro e elástico, semelhante à clara de ovo), leve dor ou desconforto na região pélvica e elevação da temperatura corporal basal⁴.
  
  

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O que é ciclo menstrual?

Podemos definir o que é ciclo menstrual como um processo complexo e vital para a saúde reprodutiva feminina, que engloba desde o primeiro dia de uma menstruação até o último dia antes do início da próxima¹.

O corpo passa por uma série de mudanças hormonais orquestradas com precisão, cujo objetivo é preparar o organismo para uma possível gravidez¹.

No início do ciclo, o aumento dos níveis de estrogênio estimula o crescimento e a maturação dos folículos nos ovários, onde os óvulos se desenvolvem.

Simultaneamente, esse hormônio promove o espessamento do endométrio, o revestimento interno do útero, de modo a torná-lo adequado para receber e nutrir um possível embrião¹.

Na metade do ciclo, ocorre a ovulação, um evento crucial em que um dos folículos libera um óvulo maduro nas trompas de Falópio, pronto para a fertilização. Se a união dos gametas ocorrer, o corpo continua a produzir progesterona para manter o endométrio espesso e hospitaleiro³.

Caso contrário, os níveis desses hormônios caem, o que resulta na descamação do endométrio e posterior eliminação durante a menstruação - fenômeno que marca o início de um novo ciclo².

Portanto, para resumir o que é ciclo menstrual, trata-se de uma sequência de eventos cuidadosamente coordenados e com foco em maximizar as chances de gravidez².

Compreendê-lo permite às mulheres não apenas monitorar sua saúde reprodutiva, mas também identificar mudanças que podem indicar variações hormonais ou outras condições de saúde².

Quais são as fases do ciclo menstrual?

O ciclo menstrual tem três fases: folicular, ovulatória e lútea¹.

Fase folicular

Inicia-se no primeiro dia da menstruação e se estende até a ovulação. Nesse fase, observa-se o aumento na produção do hormônio folículo-estimulante (FSH), responsável por estimular os ovários a desenvolverem folículos (pequenas estruturas que contêm os óvulos)¹.

Os níveis de estrogênio também sobem, o que promove o espessamento do endométrio¹.

Fase ovulatória

É o momento em que ocorre a ovulação. Nesta etapa, geralmente por volta do 14º dia de um ciclo de 28, o aumento repentino do hormônio luteinizante (LH) provoca a liberação do óvulo mais maduro de um dos folículos².

As trompas de Falópio capturam esse gameta para que ocorra uma possível fecundação pelo espermatozóide².

Este é o período de maior fertilidade no ciclo menstrual, uma janela crítica para a concepção².

Fase lútea

O folículo rompido se transforma no corpo lúteo, uma estrutura que secreta progesterona. Este hormônio é fundamental para manter o endométrio espesso e pronto para receber um embrião fertilizado³.

Cada fase hormonal da mulher garante que o corpo esteja preparado para a concepção ou para a renovação do sistema reprodutivo³.

Saiba mais: Fase lútea desvendada: sintomas, como calcular e dúvidas frequentes

Como contar o ciclo menstrual?

Afinal, o ciclo menstrual dura quantos dias?

Saber como contar o ciclo menstrual é essencial para entender e monitorar sua saúde reprodutiva. Entenda a seguir^{1, 2}.

• Início do ciclo: o primeiro dia é quando a menstruação desce, com fluxo de sangue suficiente para precisar de um absorvente, coletor ou outro método.
• Durabilidade do ciclo: a duração compreende o período entre o dia 1 da menstruação até o último dia antes da próxima. Um ciclo saudável, geralmente, dura entre 21 e 35 dias.
• Variabilidade do ciclo: muitas mulheres têm ciclos que variam de mês para mês. Por exemplo, um ciclo pode durar 28 dias em um mês e 30 dias no próximo. Essa variação é normal.
• Identificação do período fértil: o período fertil ocorre cerca de 12 a 16 dias antes do início da próxima menstruação. Se você tem um ciclo regular de 28 dias, a ovulação provavelmente ocorrerá por volta do dia 14.
  
  

Aplicativos de saúde feminina e calendários de ciclo são ferramentas úteis para ajudar a monitorar seu ciclo, prever a ovulação e identificar quando é o período fertil².

Os apps facilitam a contagem dos dias e podem fornecer insights sobre a regularidade do ciclo e possíveis alterações ao longo do tempo².

TPM no ciclo menstrual: por que acontece + sintomas

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma condição comum que muitas mulheres experimentam no ciclo menstrual e que ocorre, geralmente, na segunda metade do ciclo - após a ovulação e antes do início da menstruação¹.

Por que a TPM acontece?

A TPM resulta de flutuações dos hormônios estrogênio e progesterona depois da fase ovulatória, o que influencia os níveis de serotonina - neurotransmissor que regula o humor - e contribui para os sintomas emocionais da TPM³.

Quais são os sintomas da TPM?

Os sintomas da Tensão Pré-Menstrual variam de uma mulher para outra e podem ser físicos, emocionais e comportamentais. Comumente, manifestam-se antes da menstruação e desaparecem com o início do sangramento¹.

Sintomas físicos¹

• Inchaço e retenção de líquidos.
• Sensibilidade nos seios.
• Dores de cabeça ou enxaqueca.
• Cansaço extremo e falta de energia.
• Aumento do apetite e desejos alimentares específicos (muitas vezes ricos em açúcar ou gordura).
• Dificuldade para dormir ou sono excessivo.
  
  

Sintomas emocionais e comportamentais¹

• Irritabilidade e mudanças de humor repentinas, com tendência a irritação e raiva.
• Ansiedade e tensão, preocupação sem causa aparente.
• Depressão leve ou tristeza, desânimo.
• Dificuldade de concentração, problemas para focar em tarefas ou tomar decisões.
• Sentimento de estar sobrecarregada ou incapaz de lidar com as emoções.
  
  

Como gerenciar os sintomas da TPM?

Gerenciar os sintomas da TPM envolve mudanças no estilo de vida, como manter uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas regularmente e descansar de forma adequada².

Em alguns casos, é possível recorrer a medicamentos para aliviar as cólicas e dores no corpo, como o ibuprofeno. É importante consultar um médico para discutir as melhores opções de tratamento⁵.

Veja também: TDPM: o que é, sintomas, qual médico procurar e opções de tratamento

Quando é o período fértil?

Para identificar o período fértil em um ciclo menstrual regular de 28 dias, é importante, primeiramente, entender a duração do seu ciclo¹.

Você já sabe que o ciclo menstrual começa no primeiro dia da menstruação e termina no dia que antecede o início da próxima. Essa contagem permite determinar o momento da ovulação, que acontece por volta do 14º dia em um ciclo de 28².

Por exemplo, se sua menstruação começou no dia 3 e a próxima está prevista para o dia 29, isso indica que seu ciclo dura 25 dias. Nesse caso, o período fértil ocorreria por volta do 11º, e os dias mais férteis estão próximos ao dia 17 do mês (e pouco antes e um pouco depois)².

Durante esse período, o corpo está em sua fase mais propícia para a concepção. O óvulo, após a liberação pelo ovário, permanece viável para fecundação por cerca de 24 horas².

No entanto, como os espermatozoides podem sobreviver no corpo da mulher por até 5 dias, ter relações sexuais desprotegidas antes da ovulação também pode resultar em gravidez².

Sintomas físicos do período fértil

Além do cálculo com base na duração do ciclo, o corpo dá sinais de que está em período fértil. Entre os sintomas mais comuns, destaca-se a presença de um corrimento transparente e elástico, semelhante à clara de ovo, que facilita a mobilidade dos espermatozoides⁴.

Outros indícios incluem o aumento da sensibilidade nas mamas e uma leve dor ou desconforto na região pélvica e abdominal, semelhante a uma cólica suave⁴.

Para mais precisão na identificação do período fértil, algumas mulheres utilizam métodos complementares, como a medição da temperatura basal ou o monitoramento de mudanças no muco cervical - o que pode ajudar a aumentar as chances de concepção ou a planejar a contracepção de forma mais eficaz⁴.

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Qual o máximo de dias que a menstruação pode atrasar?

O atraso menstrual é uma situação comum, e seu limite varia conforme o ciclo de cada mulher. Nos mais regulares, considera-se normal uma demora de até 7 dias. No entanto, fatores, como estresse, mudanças na rotina, dietas extremas, exercícios intensos e alterações hormonais, podem influenciar esse atraso¹.

Se a menstruação apresentar um “delay” superior a uma semana e você não encontrar uma explicação clara e óbvia, como gravidez, recomenda-se consultar um médico para descartar possíveis problemas de saúde¹.

Quais são os sinais de que a menstruação vai descer?

Vários sinais e sintomas podem indicar que a menstruação está prestes a descer, especialmente durante a fase lútea do ciclo. Alguns desses sinais incluem^{3, 4}:

• sensação de dor ou desconforto no baixo ventre, semelhante a uma cólica;
• alterações no humor, como irritabilidade, ansiedade ou tristeza, comuns em quadros de TPM;
• inchaço e retenção de líquidos, principalmente no abdômen.
• sensibilidade ou dor nas mamas;
• desejo por alimentos específicos ou aumento da fome;
• alteração no corrimento vaginal (mais espesso e esbranquiçado à medida que a menstruação se aproxima).
  
  

Quando eu sei que estou ovulando?

A ovulação é um momento crucial no ciclo menstrual e ocorre, em média, 14 dias antes do início da próxima menstruação. Há alguns sinais físicos que podem ajudar a identificar quando você está ovulando⁴.

• Mudança no muco cervical: durante a ovulação, o muco cervical assume aspecto mais claro, elástico e semelhante à clara de ovo, o que facilita o movimento dos espermatozoides.
• Aumento da temperatura basal: após a ovulação, a temperatura corporal basal (medida ao acordar) aumenta ligeiramente, geralmente em torno de 0,5°C.
• Dor ou desconforto leve na região pélvica: algumas mulheres sentem uma dor aguda, conhecida como dor de ovulação ou Mittelschmerz, em um dos lados do abdômen.
• Aumento da libido: o desejo sexual pode aumentar devido às alterações hormonais.
• Sensibilidade nas mamas: os seios se tornam mais sensíveis e levemente doloridos.
  
  

O que pode alterar o ciclo menstrual?

Diversos fatores podem influenciar o ciclo menstrual, tanto internos quanto externos².

• Estresse: altos níveis de estresse podem interferir nos hormônios responsáveis pela ovulação e causar atrasos ou até a ausência da menstruação.
• Mudanças significativas de peso: perda ou ganho rápido de peso pode afetar a regularidade do ciclo, já que a gordura corporal tem relação com a produção de estrogênio.
• Exercício físico intenso: atletas ou mulheres que praticam exercícios de alta intensidade podem experimentar alterações ou interrupção do ciclo devido à baixa gordura corporal e ao estresse físico.
• Distúrbios hormonais: condições, como a síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou problemas na tireoide (hipo ou hipertireoidismo) podem gerar ciclos irregulares.
• Uso de contraceptivos hormonais: pílulas anticoncepcionais, implantes ou outros métodos hormonais para evitar a gravidez podem interromper o ciclo menstrual.
• Mudanças na rotina ou fuso horário: viagens internacionais e alterações no padrão de sono podem desregular a menstruação.
• Condições médicas: infecções, doenças crônicas ou outras condições de saúde, como a endometriose, também podem impactar o ciclo.
• Menopausa: à medida que a mulher se aproxima da menopausa, os ciclos se tornam irregulares e, eventualmente, cessam.
  
  

Leia também: Síndrome do Ovário Policístico: o que é, sintomas, causas e tratamento

Como fazer tabelinha para prever os dias férteis?

A tabelinha é um método simples e natural para prever os dias férteis. Você pode usá-la para planejar ou evitar a gravidez, a depender de quando você deseja ter relações sexuais desprotegidas².

Embora não seja infalível, a tabelinha é eficaz em ciclos regulares. Descubra como fazer a partir de 6 dicas².

1. Antes de usar a tabelinha, é fundamental monitorar a duração do seu ciclo menstrual por pelo menos seis meses. Anote o tempo de cada ciclo nesse período.
2. Depois do monitoramento semestral, identifique o ciclo mais curto e o ciclo mais longo (por exemplo, 26 e 30, respectivamente).
3. Para determinar o início do período fértil, subtraia 18 do número de dias do seu ciclo mais curto. Por exemplo, 26 - 18 = 8. Ou seja, o período fértil pode começar a partir do 8º dia do ciclo.
4. Para estabelecer o final do período fértil, subtraia 11 do número de dias do seu ciclo mais longo. Por exemplo, 30 - 11 = 19. Assim, o período fértil pode durar até o 19º dia do ciclo.
5. Com esses cálculos, você pode prever que seus dias férteis ocorrerão entre o 8º e o 19º dia do ciclo.
6. Use um calendário ou aplicativo de monitoramento menstrual para registrar os dias do seu ciclo. Marque o início e o fim do período fértil com base nos cálculos.
   
   

Embora a tabelinha forneça uma estimativa dos dias férteis, é útil observar sinais do corpo que indicam a ovulação, como o aumento do muco cervical, mudanças na temperatura basal e dor leve na região pélvica².

Considerações importantes²

• A tabelinha é mais eficaz para mulheres com ciclos menstruais regulares. Se esse não é o seu caso, o método pode ser menos confiável.
• Saber como fazer tabelinha não te protege contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs).
• A eficácia da tabelinha pode depender de outros fatores, como estresse, mudanças na rotina ou alterações hormonais.
• Para mais segurança, considere complementar a tabelinha com outros métodos de monitoramento da fertilidade, como testes de ovulação ou a observação do muco cervical.
  
  

Pode fazer sexo menstruada?

Não existe contraindicação para manter relações sexuais enquanto estiver menstruada - desde que você se sinta à vontade em fazer isso¹.

É possível engravidar menstruada?

Na prática, quando ocorre a menstruação, a mulher já passou da fase de ovulação do seu ciclo reprodutivo e não houve fecundação⁴.

Porém, apesar de raro, é possível sim que a mulher ovule enquanto está menstruada e, se tiver uma relação desprotegida, engravide⁴.

A menstruação sincroniza quando mulheres convivem juntas?

A ideia de que mulheres que convivem próximas, como mães, filhas e irmãs, tendem a sincronizar seus ciclos menstruais é popular, mas é um mito¹.

Não há evidências científicas robustas que comprovem essa teoria. Qualquer aparente sincronização é coincidência ou resultado de variações naturais¹.

Buscofem para cólica menstrual: seu maior aliado!

Como você pode conferir neste conteúdo, as cólicas são um dos sintomas comuns do ciclo menstrual¹.

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