Sabe aquela sensação de pernas pesadas ou de ter levado uma pancada nas costas? E quando o pescoço simplesmente trava e fica enrijecido a ponto parecer impossível mexê-lo? O que fazer para aliviar?
Esses são alguns dos tipos de dor muscular muito comuns e que podem ser facilmente tratados e prevenidos com a implementação de boas práticas e novos hábitos no dia a dia¹.
Quer entender como? Então convidamos você a prosseguir com a leitura deste artigo e conferir, de forma clara e objetiva, como acabar com essas dores e ter mais qualidade de vida.
O que é dor muscular?
A dor muscular, também chamada de mialgia, é caracterizada como um desconforto que pode atingir diferentes áreas do corpo, sendo as principais o pescoço, as costas e as pernas. A sensação dolorosa pode variar em sua intensidade e duração. Geralmente, ela se apresenta de forma latejante, com rigidez no local da dor ou com “fincadas”. Além disso, pode vir acompanhada de inchaço no local, vermelhidão e limitação motora¹.
A maioria das dores no tecido muscular é temporária e tende a desaparecer em até dois dias com repouso e outros cuidados¹.
O que causa dor muscular?
As dores nos músculos podem acontecer devido à tensão excessiva, estresse, esforço físico intenso, lesões, execução de atividades repetitivas, postura inadequada ou inflamação muscular¹.
Separamos abaixo alguns dos principais fatores que podem ser apontados como causa para a sensação dolorosa no tecido muscular.
Dor Muscular Tardia
A Dor Muscular Tardia (DOMS) é muito comum após (ou durante) a prática de atividades físicas de alta intensidade. A duração desse desconforto pode variar entre 1 e 2 dias¹.
Atividades repetitivas
A repetição de movimentos pode causar lesões no tecido muscular e provocar dor. Essas atividades podem ser tanto relacionadas a esportes e exercícios físicos, como ao trabalho - por exemplo, quem trabalha em escritório e passa o dia inteiro digitando¹.
Tensão muscular
A tensão muscular é resultado de uma contração dos músculos por muito tempo, seja devido a uma posição específica ou a aspectos emocionais - como estresse e ansiedade. A área afetada tende a ficar dolorida e rígida¹.
Entorses e distensões
Trata-se de dois tipos de lesão que causam dor. Nas entorses, os ligamentos são rompidos ou alongados demais. Nas distensões, um músculo se alonga demais ou algum tendão é rompido¹.
Má postura
A postura corporal ao se sentar, dormir ou executar certos movimentos também pode causar dor¹.
Problemas circulatório
Mulheres que sofrem com problemas na circulação sanguínea podem sentir dor, principalmente nas pernas, e ainda experimentarem a sensação de peso nos membros².
Nervo ciático inflamado
A inflamação do nervo ciático é um dos principais fatores que causam dor nos músculos, especialmente na região da lombar que se irradia para os glúteos e parte posterior das pernas.
Esse processo inflamatório ocorre quando as vértebras pressionam o nervo, o que pode ser consequência de uma má postura ou lesões na coluna³.
Como aliviar dor muscular?
É possível aliviar esse desconforto com o uso de analgésico para dor muscular ou medicamentos anti-inflamatórios não esteroides, como é o caso do ibuprofeno4.
Outras medidas para relaxar a musculatura também são válidas, como4:
- Massagens com pomadas que levem diclofenaco na composição,
- Repouso (com as pernas para cima, caso esse seja o local das dores),
- Compressas de gelo ou de água morna,
- Fisioterapia,
- Acupuntura.
Se as dores persistirem por muito tempo, não hesite em procurar um médico para investigar as causas e tratá-las o quanto antes4.
Como prevenir dores musculares?
Existem diferentes formas de prevenir as dores nos músculos. As principais medidas incluem5:
- Alongue-se diariamente, principalmente antes dos exercícios;
- Faça pausas durante o expediente;
- Respeite os limites do seu corpo ao fazer atividades físicas;
- Conte com a ajuda de um instrutor de educação física;
- Ingira muita água para manter o tecido muscular bem hidratado;
- Pratique meditação para aliviar o estresse e, se possível, faça terapia para cuidar do emocional;
- Atente-se à ergonomia no ambiente de trabalho;
- Corrija a sua postura ao dormir, dando preferência para a posição de lado com o travesseiro encaixado entre o ombro e a cabeça6.
FAQ
O que pode causar dores musculares?
Diversos fatores podem causar episódios de dor muscular. Por exemplo, atividades físicas de alta intensidade ou “mau jeito” ao carregar algum objeto pesado. Dormir com o pescoço mal posicionado, realizar movimentos repetitivos e a má postura no trabalho também são apontados como possíveis causadores desse desconforto¹.
Vale a pena mencionar aspectos emocionais, estresse, falta de alongamento antes dos exercícios, lesões musculares do tipo distensões ou entorses e condições médicas subjacentes podem contribuir para a ocorrência dessas dores¹.
O que fazer para aliviar a dor muscular?
Existem algumas práticas e hábitos que você pode adotar para aliviar a dor muscular.
Por exemplo: repousar, fazer compressas de água morna ou gelada para relaxar a musculatura e reduzir o processo inflamatório, massagear a região dolorida com pomadas específicas e fazer alongamentos.
Remédio para dor muscular, como analgésicos de venda livre e anti-inflamatórios não esteroides, (ibuprofeno), também podem trazer alívio para esse desconforto4.
É importante ressaltar que, se a dor persistir ou piorar, você deve procurar o serviço de saúde para investigar as causas e iniciar o tratamento mais adequado definido pelo seu médico4.
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SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
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2. Lins EM, Barros JW, Appolônio F, Lima EC, Barbosa Junior M, Anacleto E. Perfil epidemiológico de pacientes submetidos a tratamento cirúrgico de varizes de membros inferiores. Jornal Vascular Brasileiro. 2012 Dec;11(4):301–4. Disponível em: https://www.scielo.br/j/jvb/a/9dqdmRh4QNMx4sqgJY75yws/abstract/?lang=pt. Acesso em 19 mai. 2023.
3. Fonseca NM, Ferreira FX, Ruzi RA, Pereira GCS. Abordagem simplificada do nervo ciático por via posterior, no ponto médio do sulco glúteo-femoral, com uso de neuroestimulador. Revista Brasileira de Anestesiologia. 2002 Nov;52(6). Disponível em: https://www.scielo.br/j/rba/a/VgxTNFkzttf39945zpx3ghQ/abstract/?lang=pt. Acesso em: 19 mai. 2023.
4. Campinas U. Como aliviar dor muscular? Conheça algumas medidas essenciais! [Internet]. Unimed Campinas. 2022 [cited 2023 Mar 22]. Disponível em: https://www.unimedcampinas.com.br/blog/viver-com-saude/como-aliviar-dor-muscular-conheca-algumas-medidas-essenciais. Acesso em: 19 mai. 2023.
5. Sant’Ana HGF, Maria R de AR, Lima VAS de, Neves RHS. MODALIDADES TERAPÊUTICAS NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA DOR MUSCULAR TARDIA – REVISÃO DE LITERATURA. Caderno de Graduação - Ciências Biológicas e da Saúde - UNIT - ALAGOAS [Internet]. 2017 Jun 5;4(1):147–7. Disponível em: http://periodicos.set.edu.br/fitsbiosaude/article/view/3935. Acesso em: 19 mai. 2023.
6. Desouzart G, Matos R, Melo F, Filgueiras E. Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study. Work. 2016 Feb 18;53(2):235–40. Disponível em: https://content.iospress.com/articles/work/wor2243. Acesso em 19 mai. 2023.
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