Em meio às múltiplas responsabilidades e desafios que as mulheres precisam enfrentar diariamente, é compreensível que elas se sintam sobrecarregadas. Dessa forma, o corpo reage e aumenta o nível de cortisol: o hormônio do estresse¹.
Trata-se de uma resposta natural do organismo quando a mulher é submetida a situações tensas e de pressão¹ - também conhecido como “mais um dia na vida de uma mulher”.
Neste artigo, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre o cortisol. Ao longo dos próximos parágrafos, abordaremos como, por que e em quais situações esse hormônio é produzido, seus efeitos no corpo e como ele se relaciona intimamente com a fisiologia e saúde femininas.
Continue a leitura e entenda como o cortisol pode afetar as diferentes fases da vida da mulher, desde o estresse cotidiano até questões hormonais específicas, e descubra como controlar o estresse e promover o seu bem-estar.
Qual é o hormônio do estresse?
O hormônio do estresse é o cortisol. Ele é produzido pela glândula adrenal em resposta a situações estressantes¹.
O cortisol, além de controlar o estresse, desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo e do nível de açúcar na resposta inflamatória¹.
Quais são os sintomas de cortisol alto?
Os sintomas de cortisol alto incluem¹:
- ansiedade,
- insônia,
- irritabilidade,
- dificuldade de concentração,
- irregularidade no ciclo menstrual,
- ganho de peso (gordura),
- perda de massa muscular,
- perda de libido.
Veja também: Ciclo menstrual: fases, sintomas e como saber quando é o período fértil
Problemas cotidianos podem afetar o equilíbrio hormonal
A vida moderna parece constantemente testar a resistência e a resiliência das mulheres, obrigando-as a lidar com situações cotidianas que levam ao limite.
Questões, como demandas profissionais, responsabilidades familiares, prazos apertados, contas a pagar e pressões sociais podem desencadear estresse crônico. Além disso, a falta de tempo para cuidar de si mesmas podem influenciar os níveis de cortisol².
Prevalência de estresse entre brasileiros
De acordo com a Associação Internacional do Controle do Estresse, o Brasil é o segundo país com o maior nível de estresse³.
Ainda, um levantamento feito pela StarCheck revelou que 48,59% dos brasileiros apresentam sintomas de cortisol alto4.
Estresse emocional
Os sintomas de estresse emocional enfrentados pelas mulheres transcendem o estereótipo de fragilidade.
Quase que diariamente elas precisam lidar com sobrecarga de cobranças, desigualdade de gênero, comportamentos machistas de familiares, parceiros e sociedade em geral e situações de assédio no trabalho e em ambientes públicos².
Essas questões complexas e constantes desafios são fatores que levam ao estresse emocional que muitas mulheres enfrentam².
Estresse na gravidez
A gravidez é um período de transformações intensas, repleto de mudanças físicas e emocionais. E o estresse pode ser uma experiência comum entre aquelas que estão gerando uma vida dentro de si5.
O estresse na gravidez surge da responsabilidade de trazer um novo ser humano ao mundo e das preocupações com o futuro. Há também o estresse fisiológico, resultante das demandas físicas de uma gestação5.
Efeitos do cortisol elevado no corpo
O cortisol elevado pode afetar negativamente o corpo, ocasionando ¹ 6:
- distúrbios do sono,
- supressão do sistema imunológico,
- hipertensão arterial,
- problemas digestivos,
- desregulação da tireoide,
- fadiga persistente,
- alterações no ciclo menstrual,
- variações hormonais.
Além disso, especialmente nas mulheres, alguns dos principais sintomas de estresse e cortisol alto são o ganho de peso (principalmente na região abdominal), problemas de pele (como o surgimento de acne) e o enfraquecimento de cabelos e unhas6.
Como diminuir o cortisol, o hormônio do estresse?
Se você busca como diminuir o cortisol, basta implementar as seguintes dicas ¹ 7:
- Pratique exercícios físicos regularmente, pois eles ajudam a liberar endorfinas;
- Torne-se adepta da meditação;
- Tenha uma boa rotina de sono e procure dormir de 7 a 8 horas por noite;
- Pratique técnicas de respiração;
- Adote hobbies relaxantes e dedique mais tempo a atividades prazerosas;
- Modere no consumo de bebidas alcoólicas e cafeína;
- Mantenha hábitos alimentares saudáveis e uma dieta equilibrada;
- Estabeleça limites pessoais e saia dizer “não”;
- Conecte-se com amigos e familiares que te fazem bem.
FAQ
Quais são os hormônios do estresse?
Os principais hormônios do estresse são cortisol, adrenalina e noradrenalina, atuando em conjunto para preparar o corpo para enfrentar situações desafiadoras¹.
O que libera o cortisol?
O cortisol é liberado pelas glândulas adrenais quando o cérebro sinaliza a presença de estresse, perigo ou dor¹.
O que acontece quando o nível de cortisol está alto?
Os sintomas de estresse e cortisol alto podem desencadear problemas, como hipertensão arterial, ganho de peso, comprometimento do sistema imunológico e distúrbios do sono¹ 6.
O que eleva o cortisol?
O cortisol pode aumentar em resposta a situações de estresse prolongado, privação de sono, dieta pouco saudável e devido à ingestão de alimentos estimulantes e ao excesso de exercícios físicos¹.
Hormônio do estresse engorda?
Em casos de estresse crônico, o cortisol pode contribuir para o aumento do apetite e armazenamento de gordura. Dessa forma, o hormônio do estresse pode influenciar o ganho de peso6.
Qual medicamento abaixa o cortisol?
Medicamentos, como corticosteroides, são usados para diminuir o cortisol em certas condições médicas. No entanto, seu uso deve ser feito sob prescrição e acompanhamento médico8.
Quais são os alimentos que aumentam o cortisol?
Alimentos ricos em açúcar e cafeína podem aumentar temporariamente o cortisol. Manter uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a gerenciar efetivamente os níveis de cortisol no corpo7.
Buscofem: seu aliado nas dores do dia a dia
Bom, como você pôde conferir neste conteúdo, um dos sintomas de aumento do hormônio do estresse é a dor de cabeça. Além disso, as cólicas menstruais influenciam o aumento do nível de cortisol.
Isso acontece porque as contrações para expulsar o revestimento uterino podem ativar a resposta ao estresse, ocasionando o aumento da produção de cortisol.
Para aliviar suas dores, saiba que você pode contar com o Buscofem Cápsula Liqui-Gel™.
Com o ibuprofeno (400mg) como princípio ativo, o Buscofem inibe a ação da enzima ciclooxigenase (COX), responsável pela produção das prostaglandinas que atuam como mediadoras químicas na resposta inflamatória.
A forma em cápsulas de gel faz com que o medicamento aja 2 vezes mais rapidamente que os comprimidos convencionais. A partir de 20 minutos, você já sente o alívio, que pode durar entre 4 e 6 horas.
Lembre-se:
Se dói nas mulheres, Buscofem!
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Indicações: tratamento dos sintomas de febre e dores leves e moderadas associadas a gripes e resfriados, dores de garganta, de cabeça, enxaqueca, de dente, nas costas, musculares, articulares e na região abaixo do umbigo, como cólicas menstruais. MS 1.7817.0892. Abril/2022.
SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
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