Como controlar a irritação na TPM? Guia completo sem estigmas

Saber como controlar a irritação na TPM é uma dúvida comum entre mulheres que todos os meses passam por uma montanha russa de emoções. No entanto, é crucial entender que mulheres são seres multifacetados, e suas emoções são moldadas por uma variedade de fatores, indo além do ciclo menstrual¹.

Rotular toda expressão de desconforto emocional como "TPM" não apenas simplifica erroneamente a riqueza de sentimentos femininos, como também contribui para permanência de estereótipos prejudiciais.

Sem perder isso de vista, elaboramos este conteúdo com dicas valiosas de como melhorar o humor na TPM.

A intenção não é generalizar, mas sim oferecer um guia perspicaz para quem busca gerenciar a irritabilidade nesse período, reconhecendo que o espectro das emoções femininas é vasto e sem perpetuar narrativas simplistas.

Nem toda mulher fica irritada na TPM, e nem toda irritação é causada por isso

Antes de explicarmos como controlar a irritação na TPM, é preciso deixar um ponto bem claro: não é sempre que a mulher fica irritada na TPM e - mais importante - nem toda irritação da mulher tem como causa a TPM¹.

A sociedade em geral (e, principalmente, os homens) às vezes tenta invalidar os descontentamentos e a irritabilidade das mulheres em diversas ocasiões atribuindo isso à Tensão Pré-Menstrual. Essas falácias são extremamente preconceituosas e devem ser combatidas¹.

Posto isso, a mudança de humor na TPM é muito comum devido às flutuações hormonais que ocorrem no período menstrual. Porém, não se deve atribuí-la apenas à TPM ou já pressupor que se trata de um sintoma da Tensão Pré-Menstrual¹.

Não é justo nem acurado reduzir a complexidade das emoções femininas a esse estigma.

Alterações muito intensas de humor podem ser TDPM

O TDPM - Transtorno Disfórico Pré-Menstrual - é uma condição que pode impactar determinadas mulheres na fase pré-menstrual. Tal transtorno manifesta-se por meio de sintomas emocionais acentuados, incluindo ansiedade, irritabilidade, profunda tristeza e flutuações no humor².

Essa condição é identificada como uma forma mais intensa da TPM, diferenciando-se pela gravidade dos sintomas emocionais experimentados².

Caso observe irritabilidade excessiva na TPM, saiba que isso pode ser um indício do transtorno disfórico. Portanto, procure orientação de um profissional para que ele possa prescrever o tratamento adequado, que pode incluir mudanças no estilo de vida e terapia cognitivo-comportamental².

Saiba mais sobre esse assunto:

• TDPM: o que é, sintomas, qual médico procurar e opções de tratamento

Como controlar a irritação na TPM?

Para controlar a mudança de humor na TPM, bem como os demais desconfortos comuns durante esse período, existem algumas boas práticas que você pode adotar. Destacamos abaixo as principais¹.

1 - Manejo do estresse

Para manejar o estresse, tente aderir a práticas que ajudem a reduzir a tensão emocional, como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes¹.

Além disso, identifique as fontes de estresse e implemente estratégias para enfrentá-las e preveni-las. Dessa maneira, é possível promover um ambiente emocional mais estável, favorecendo o bem-estar durante o período de TPM¹.

2 - Exercícios físicos regulares

A prática regular de exercícios físicos durante a TPM é eficaz para controlar a irritabilidade devido à liberação de endorfinas, neurotransmissores que atuam ativamente na sensação de bem-estar³.

Caminhada, natação, musculação, Ioga e Pilates são exemplos de atividades que podem auxiliar no alívio do estresse, melhorando o humor e reduzindo a sensibilidade emocional³.

Além disso, exercícios físicos contribuem para a regulação hormonal, o que ajuda a controlar os demais efeitos indesejados da TPM sobre o corpo e a mente³.

3 - Dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é crucial para controlar a irritabilidade durante a TPM, pois influencia diretamente os níveis de glicose e serotonina¹.

Optar por alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, verduras, legumes e frutas, e limitar o consumo de álcool e cafeína estabiliza o nível de açúcar no sangue e apoia a produção de serotonina - neurotransmissor associado à regulação do humor e à sensação de bem-estar¹.

Portanto, com a ajuda de um nutricionista, atente-se às suas escolhas alimentares para promover o equilíbrio emocional e reduzir os sintomas de irritação¹.

4 - Suplementos

O uso de suplementos pode te ajudar a ter acesso a nutrientes que você não consegue ingerir em quantidades diárias ideais pela alimentação, como magnésio, cálcio, vitamina B6 e ômega-3³.

5 - Sono adequado

O sono adequado impacta diretamente o equilíbrio hormonal e o bem-estar emocional. A qualidade do sono influencia a regulação dos neurotransmissores; por isso, o descanso correto (de 7 a 8 horas por noite) é indispensável para que você se sinta mais preparada para enfrentar os desafios emocionais durante a TPM³.

6 - Técnicas de terapia cognitivo-comportamental

Técnicas de terapia cognitivo-comportamental auxiliam no controle da irritabilidade na TPM ao abordar padrões de pensamento disfuncionais¹.

Pelo reconhecimento e transformação de pensamentos negativos, a TCC promove uma perspectiva mais equilibrada, reduzindo a intensidade das emoções irritativas durante esse período¹.

7 - Medicamentos

Ao modular os níveis de neurotransmissores e hormônios, alguns medicamentos podem proporcionar estabilidade emocional e, assim, minimizar a irritabilidade durante a TPM³.

Vale lembrar que as abordagens medicamentosas devem ser feitas sempre sob orientação médica³.

Buscofem Cápsula Liqui-Gel: seu maior aliado na TPM

Bom, o que achou deste guia completo sobre como controlar a irritação na TPM? Como sabe, a irritabilidade mais acentuada é apenas um dos sintomas que podem acometer as mulheres na Tensão Pré-Menstrual.

Além das mudanças no humor, outros desconfortos comuns são as dores de cabeça e as cólicas.

Para aliviar esses sintomas físicos, você pode contar com o Buscofem Cápsula Liqui-Gel™.

Tendo como princípio ativo o ibuprofeno (400 mg), que é um poderoso anti-inflamatório não esteroide, esse medicamento proporciona alívio quase que imediato para as suas cólicas menstruais - além de dores de cabeça, nas pernas e nas costas.

A composição líquida das cápsulas faz com que o Buscofem aja 2 vezes mais rapidamente que os comprimidos convencionais. A partir de 20 minutos, você já percebe melhorias no seu desconforto.

Os efeitos do Buscofem Cápsula Liqui-Gel™ permanecem de 4 a 6 horas.

E lembre-se:

Buscofem. Ibuprofeno. 

Indicações: tratamento dos sintomas de febre e dores leves e moderadas associadas a gripes e resfriados, dores de garganta, de cabeça, enxaqueca, de dente, nas costas, musculares, articulares e na região abaixo do umbigo, como cólicas menstruais. MS 1.7817.0892. Abril/2022. 

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. 

LIQUI-GELS® é marca registrada da Catalent Brasil LTDA.

Bula Buscofem®- Ibuprofeno, Brasil. Disponível em: https://www.buscofem.com.br/bula-buscofem. Acesso em: 25 mai. 2023.