Vitaminas para TPM: aprenda a fazer 5 smoothies para espantar os sintomas  

Durante o período menstrual, nosso corpo passa por uma série de mudanças hormonais e metabólicas que a gente já conhece bem. Além das cólicas e da irritabilidade, ainda sofremos com o aumento do apetite. Tudo por causa das flutuações hormonais¹.



Felizmente, uma dieta equilibrada tem grande influência nos níveis dos hormônios no nosso organismo. Além disso, a suplementação de vitaminas ainda é capaz de combater diversos sintomas da TPM, diminuindo as dores e os sintomas psicológicos¹.

Vitaminas para espantar a TPM

A vitamina B6, por exemplo, é responsável por ajudar na síntese de dopamina e serotonina, dois hormônios superimportantes relacionados ao nosso humor. Ela ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão típicas da TPM e pode ser encontrada em frutas como a banana e o abacate¹.

Já o cálcio é ótimo para combater dores abdominais e enxaquecas relacionadas ao período. Outras vitaminas, como a vitamina A, a vitamina E, o manganês e o magnésio¹, também ajudam a equilibrar os nutrientes no organismo e a diminuir os principais sintomas da TPM.

? Onde encontrar essas vitaminas?

Vitamina A: encontrada na couve, cenoura, manga e mamão.

Vitamina B6: encontrada na banana e na avelã.

Vitamina E: encontrada na avelã.

Manganês: encontrado em abundância em nozes, avelãs e amêndoas, e em quantidades menores na banana e abacaxi.

Magnésio: encontrado na ameixa, abacate, banana, suco de laranja, iogurte e leite desnatado.

Cálcio: iogurte e leite.

Aprenda a fazer: cinco smoothies deliciosos e poderosos contra a TPM

Agora que você já sabe em quais alimentos encontrar as vitaminas que combatem a TPM, confira algumas receitas gostosas e nutritivas de smoothies.

Modo de preparo: Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater.

? Smoothie de banana com blueberry

Ingredientes:

- 1 banana;

- 1 xícara de suco de blueberry;

- 1 xícara de iogurte grego;

- gelo a gosto.

? Smoothie com vitaminas poderosas

Ingredientes:

- ½ banana;

- ¼ de abacate;

- 6 castanhas do pará;

- 1 unidade de iogurte grego;

- ½ xícara de leite de soja de chocolate;

- ½ xícara de água.

? Smoothie de banana com mamão

Ingredientes:

- 1 banana;

- ½ mamão papaia;

- ½ xícara de leite (de preferência desnatado);

- 1 unidade de iogurte grego;

- 1 colher (sopa) rasa de linhaça.

? Smoothie de ameixas

Ingredientes:

- 1 xícara (chá) de ameixas;

- 2 unidades de iogurte grego;

- 2 colheres (sopa) de mel;

- gelo a gosto.

? Smoothie de banana, nozes e chocolate

Ingredientes:

- 1 banana;

- 1 copo americano de leite com chocolate;

- ¼  xícara (chá) de nozes;

- gelo a gosto.

Dica: congele as frutas antes de fazer o smoothie. Fica uma delícia!

Além das cólicas e da irritabilidade, ainda sofremos com o aumento do apetite. Tudo por causa das flutuações hormonais¹.

Referência:

1) López LM. Aspectos nutricionais e metabólicos na tensão pré-menstrual [monografia]. Porto Alegre: UFRGS; 2013.